Especialistas indicam 10 hábitos para combater o cansaço e melhorar a disposição
NOTÍCIASSAÚDE
A sensação de cansaço constante tem sido cada vez mais comum na rotina de muitas pessoas. Especialistas apontam que a origem do problema nem sempre está ligada apenas à falta de sono, mas também a hábitos modernos que sobrecarregam corpo e mente. Para driblar essa fadiga persistente, profissionais da saúde recomendam ajustes simples no dia a dia. Confira 10 estratégias eficazes para viver com mais energia:
Inclua pausas intencionais na rotina
Fazer pequenas pausas ao longo do dia, mesmo sem dormir, ajuda a reduzir a sobrecarga mental e a melhorar a concentração.Tire cochilos curtos
Dormir entre 10 e 20 minutos durante o dia pode ter efeito reparador, melhorando o foco e o humor.Mantenha um horário regular de sono
Dormir e acordar sempre nos mesmos horários ajuda o organismo a entrar em um ritmo mais saudável, aumentando a eficiência do descanso.Respeite seu relógio biológico
Dormir e produzir de acordo com o seu cronotipo (pessoa matutina ou noturna) pode diminuir o desgaste provocado por rotinas incompatíveis.Cuide da saúde intestinal
Distúrbios gastrointestinais podem afetar a energia. Alimentação equilibrada e rica em fibras contribui para o bom funcionamento do organismo.Reduza o uso de telas antes de dormir
Evitar o celular, computador e TV pelo menos uma hora antes de dormir melhora a produção de melatonina e facilita o sono profundo.Evite excesso de atividades
Estar ocupado o tempo todo pode ser prejudicial. Reservar momentos de descanso, sem culpa, é fundamental para restaurar a energia.Pratique o foco em uma tarefa por vez
O multitarefismo pode aumentar o cansaço e a ansiedade. Realizar uma atividade de cada vez ajuda a preservar a saúde mental.Preste atenção aos sinais do corpo
Ouvir o que o corpo comunica — como fadiga, irritação ou falta de foco — é essencial para evitar o esgotamento físico e emocional.Adapte sua rotina às suas necessidades sociais e fisiológicas
Pressões sociais que exigem produtividade em horários incompatíveis com o corpo podem gerar uma “violência biológica” silenciosa. Ajustar os ritmos é uma forma de prevenção.
Essas orientações mostram que, com pequenas mudanças de hábitos, é possível recuperar a energia e melhorar significativamente a qualidade de vida. O cansaço constante não deve ser normalizado — ele pode ser um sinal de alerta do organismo para a necessidade de pausa e reequilíbrio.